Экипировка для бега: https://sport-marafon.ru/ekipirovka-dlya-bega/

Да, год выдался непростым и многие забеги отменяются. Но это не повод прекращать тренировки, и пробежать свой марафон можно независимо от проведения официального старта. Давайте представим, что до дня Х остаётся пару недель. Что ещё можно успеть сделать, чтобы забег прошёл комфортно?

Эта лекция в первую очередь для тех, кто собирается бежать марафонскую дистанцию впервые. Но будет полезна и опытным марафонцам.

На все вопросы, которые вы хотели задать, ответил Сергей Черепанов, основатель бегового клуба «Академия марафона». В его планах 42,2 км за 2 ч 37 мин. К тому же Сергей уже трижды финишировал Московский марафон, причём как быстро — за 2 часа 46 минут, так и за компанию с более медленным бегуном за 5 ч 30 мин. Поэтому знает со всех сторон эту дистанцию и в курсе подводных камней, поджидающих на пути бегунов.

На лекции разобрали:
- Как грамотно подвестись к старту и какие тренировки нужно и можно выполнить.
- Когда лучше сходить на массаж и в баню.
- Чем питаться накануне забега и почему лучше исключить из меню кофе.
- Как спланировать питание на трассе марафона и что взять с собой.
- Насколько важен психологический настрой и как дать себе правильные установки.
- Что делать сразу после финиша, чтобы на утро не было мучительно больно.

Спикер:
Сергей Черепанов - основатель бегового клуба «Академия марафона». За 8 лет успел побегать в 13 странах мира и 9 регионах России. Трижды финишировал Московский марафон, а в этом году планирует пробежать его за 2 ч 37 мин.

00:00 Как пробежать марафон
03:49 Марафон отменили. Что делать?
04:38 Марафон в следующем году
05:10 Марафон в этом году
07:10 Две недели перед марафоном
14:48 Одна неделя перед марафоном
22:03 День до марафона
24:15 Что в рюкзаке. Список
28:45 День «М»
32:25 До гонки
34:24 Во время гонки
39:35 Пример раскладки по питанию на Московском марафоне
41:40 32-ой км. Марафонская стена
43:37 Финиш и сразу после
45:46 День после
46:58 Последствия
48:02 Когда начать бегать
48:57 Подведение итогов лекции
49:40 Вопросы-ответы

#СМЛекцияБег #бег #марафон #московскиймарафон