Можно ли заниматься спортом при месячных?
Если женщина в период менструации склонна к недомоганиям, обильному кровотечению, головным болям и болям внизу живота, то физическая нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния. Скажем сразу, слишком сильное недомогание – это повод обратиться к врачу.
Большинство женщин может безопасно продолжать занятия спортом, если учитывает те изменения, что происходят в организме в период менструации.
Первое: из-за кровопотери снижается уровень гемоглобина крови, а с ним и количество кислорода, поступающего ко всем органам. Вместе с уровнем эритроцитов снижается и физическая выносливость женщины.
Второе: изменение гормонального фона во время месячных повышает эластичность суставов и связок – из-за этого тело становится более гибким.
Третье: при длительной нагрузке сила мышц и выносливость падает, однако если нагрузка кратковременна, то показатели наоборот будут выше.
Следовательно, в период менструации необходимо сократить упражнения на силу и скорость, уделив больше времени растяжке. Вместо бега или интенсивной аэробики, остановитесь на пилатес, стрейчинге или асанах йоги. Помните, что нужно воздержаться от перевернутых поз и упражнений, где напрягаются мышцы живота. Также лучше исключить на этот период плаванье, особенно в открытом водоеме. С водой через приоткрытую в это время шейку матки может занестись инфекция.