Как привести себя в форму! Необязательно выполнять интенсивные кардиотренировки, чтобы получить тело вашей мечты. Попробуйте 10 простых упражнения, которые можно выполнять дома для быстрого сжигания жира. Упражнения на гибкость также помогают улучшить метаболизм, кровообращение и даже нарастить мышцы. Не забывайте возвращаться к этому видео хотя бы раз в неделю и делать с нами эти упражнения! Они крайне полезны для здоровья, что поможет вам добиться тела вашей мечты за считанные недели.
Тайм-коды:
00:00 Начало
00:32 Приседание
01:14 Махи ногами в сторону
01:41 Полумост
02:08 Махи ногами лёжа на боку
02:49 Планка
03:15 Велосипед
03:47 Косые ножницы
04:16 Скручивание на пресс
04:39 Обратное скручивание
05:09 Супермен
05:38 Заключение
Содержание:
Приседание - Присед способствует укреплению организма. Выполняя его, вы задействуете большинство мышц нижней части тела. Изменяя технику движения, вы прокачаете ягодичные мышцы, бедра и даже голень. Хорошая нагрузка достается мышцам пресса и поясницы.
Махи ногами в сторону - Это упражнение прорабатывает мышцы бедер и ног укрепляя их .
Полумост - Полумост укрепляет мышцы всего тела, улучшает осанку, тонизирует ваши ягодицы. Для эффективности этого упражнения можете поднять одну ногу, держите позицию стоя на одной ноге.
Махи ногами лёжа на боку - Это простое упражнение прорабатывает различные группы мышц ,такие как сгибающиеся мышцы бедра, приводящие мышцы и многие другие. Благодаря чему ваши ноги приобретают форму и худеют. Не забывайте ,что во время упражнения обе ноги должны быть прямыми.
Планка - Планка прорабатывает мышц всего вашего тела ,улучшая осанку и делая ее более гибким.
Велосипед - Это упражнение прорабатывают верхние, средние и нижние мышцы пресса., одновременно при этом также работают четырехглавые мышцы бедра .
Косые ножницы - Косые ножницы довольно не простое упражнение, зато оно прорабатывает мышц всего тела , укрепляет пресс и нижнию часть спины, отрывайте ягодиц от пола выполняя это упражнение.
Скручивание на пресс - Скручивания являются универсальным способом воздействия на мышцы пресса. Существует несколько вариантов выполнения этого упражнения для живота, делая которые можно проработать несколько групп мышц, отвечающих за подтянутый пресс
Обратное скручивание - Обратное скручивание прорабатывает нижнию часть пресса и мышц бедер ,включая поясничные, четырехглавые и приводящие мышцы.
Супермен - Это упражнение оказывает положительный эффект на пресс и улучшает осанку. #здоровыйобразжизни #здоровье